Φοιτητικό Άγχος: Πώς να το Κρατήσεις Μακριά

Το άγχος είναι πολύ συχνό στη φοιτητική κοινότητα, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για να το διαχειριστείς. Το να είσαι φοιτητής δεν είναι πάντα εύκολο. Οι εξετάσεις, οι εργασίες, οι παραδόσεις και οι υποχρεώσεις μπορούν να γίνουν  «βουνό» και το άγχος να χτυπήσει κόκκινο. Μην ανησυχείς όμως, δεν είσαι μόν@! Ακολουθούν 6 tips για να κρατήσεις το άγχος μακριά και να απολαύσεις την περίοδο σου στο πανεπιστήμιο.

1. Οργάνωσε το χρόνο σου. Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Ένα οργανωμένο πρόγραμμα μελέτης ή εργασιών μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην καθημερινότητά σου. Όχι μόνο μειώνει το άγχος, αλλά σου δίνει και ξεκάθαρους στόχους για κάθε ημέρα, κάτι που αυξάνει την αποδοτικότητα και σε βοηθά να νιώθεις περισσότερο έλεγχο στη ζωή σου.

2. Κάνε διαλείμματα. Μην κολλάς στο βιβλίο σου. Κάνε συχνά και μικρά διαλείμματα. Τα διαλείμματα είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και τη μακροχρόνια συγκέντρωση. Πολλοί νομίζουν ότι αν διαβάζουν συνεχόμενα χωρίς σταματημό θα προλάβουν περισσότερα – όμως ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Ο εγκέφαλος κουράζεται, μειώνεται η απόδοση και αυξάνεται το άγχος.

3. Κινήσου και φρόντισε το σώμα σου. Μην ξεχνάς ΕΣΕΝΑ. Να σε αγαπάς και να σε φροντίζεις. Αν δεν σου αρέσει η γυμναστική, μπορείς να καθιερώσεις 20 λεπτά την ημέρα για περπάτημα. Το σώμα μας δεν είναι απλώς ένα «μέσο» για να φτάσουμε στόχους. Είναι το σπίτι μας, και αν δεν το φροντίζουμε, επηρεάζεται και η ψυχική μας υγεία, η απόδοσή μας, η διάθεσή μας – τα πάντα.

4. Μίλα με φίλους ή καθηγητές ή γονείς . Το να μιλάς με τους φίλους σου ή με τους καθηγητές σου ή με τους γονείς σου, ιδίως με τους φίλους σου σχετικά με τις σπουδές σου είναι πολύ ενθαρρυντικό και ανακουφιστικό. Οι φίλοι σου πιθανόν να περνούν παρόμοιες καταστάσεις, οπότε μπορούν να σε καταλάβουν καλύτερα και να σου προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη. Το να μοιράζεσαι τις ανησυχίες ή τις απορίες σου μπορεί να είναι εξαιρετικά ανακουφιστικό και να σε βοηθήσει να δεις τα πράγματα πιο καθαρά. Επιπλέον, οι φίλοι μπορούν να σου δώσουν πρακτικές συμβουλές ή ακόμη και να συνεργαστείτε για να μελετήσετε μαζί, κάτι που κάνει τη διαδικασία της μάθησης πιο ευχάριστη και αποδοτική.

5. Μην ξεχνάς τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου τείνει στην αύξηση του άγχους. Κοιμήσου 7-8 ώρες την ημέρα. Ο ύπνος είναιθεμέλιος λίθος για την ψυχική, σωματική και πνευματική υγεία σου. Δεν είναι χάσιμο χρόνου ― είναι απαραίτητη «επανεκκίνηση» για τον εγκέφαλο και το σώμα. Αν θες να έχεις ενέργεια, καθαρό μυαλό και να αποδίδεις καλά στο διάβασμα ή τη δουλειά, πρέπει να κοιμάσαι σωστά.

6. Θυμήσου το γιατί σου. Μην ξεχνάς το γιατί σου. Γιατί ξεκίνησες και γιατί συνεχίζεις. Το «γιατί» σου είναι ο λόγος που ξεκίνησες και η εσωτερική σου φλόγα που σε κάνει να συνεχίζεις. Όταν κουράζεσαι, όταν χάνεις τον προσανατολισμό σου, όταν θες να τα παρατήσεις – το «γιατί» σου σε κρατάει όρθιο.

Το φοιτητικό άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά δεν πρέπει να σε καταβάλει. Νέες υποχρεώσεις, εξετάσεις, εργασίες, οικονομική πίεση, προσδοκίες από το οικογενειακό και κοινωνικό περιβάλλον, όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν έντονο στρες. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι δεν είμαστε μόνοι. Πολλοί φοιτητές βιώνουν τα ίδια συναισθήματα – και αυτό από μόνο του μπορεί να είναι καθησυχαστικό. Με λίγη φροντίδα και σωστές συνήθειες, μπορείς να το διαχειριστείς και να απολαύσεις τη φοιτητική ζωή στο έπακρο!

Αν βρήκες χρήσιμο το άρθρό μου, μοιράσου το!